Lịch tập Gym, Thể Hình 3-6 buổi trên 1 tuần chuẩn cho Nam giới

20/04/2017

Mr Cường

Hè 2017 đã đến rùi, chắc hẳn các bạn đua nhau đi tập thể hình tại các phòng Gym, nhiều bạn thì lại thích tập luyện tại nhà với 1 số dụng cụ thể hình gia đình nhỏ gọn như ghế tập tạ, tạ tay, xà đơn....Đều có thể đáp ứng được hết nhu cầu mà bạn đặt ra, nhưng số đông các bạn đã mắc phải là không lên cho mình được 1 kế hoạch cụ thể các buổi tập luyện / 1 tuần như thế nào?

Trung tâm thể thao HC chia sẻ cách xắp xếp lịch tập thể hình trong một tuần cho bạn sao cho hiệu quả nhất.

Lịch tập Gym, Thể Hình 3-6 buổi trên 1 tuần chuẩn cho Nam giới

Lịch tập thể hình cho nam

Lịch tập thể hình 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ toàn thân.

Xem thêm:

Tùy vào mục tiêu của mình: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp... bạn nên tập chung phân bổ buổi tập sao cho phù hợp với thời gian và nhóm cơ của mình.

Lịch tập Gym, Thể Hình này phù hợp với tất cả các Nam giới từ người mới tập gym lần đầu hoặc nghỉ 1 thời gian dài mới đi tập lại hay những bạn có 1-2 năm kinh nghiệm

Lịch tập Gym, Thể Hình 1: Lịch tập tuần 6 buổi

Lịch này sẽ tập trung phát triển cơ ngực hơn với 2 buổi ngực 1 tuần:

- Buổi 1: Lưng xô
- Buổi 2: Ngực, Bụng
- Buổi 3: Chân
- Buổi 4: Tay
- Buổi 5: Nghỉ hoàn toàn
- Buổi 6: Ngực, Bụng
- Buổi 7: Vai, Bắp chuối

Với kinh nghiệm thể hình - Gym lâu năm thì trung tâm Thể Thao HC biên tập thêm cho các bạn 1 lịch nữa, dành cho những bạn yếu ngực, lưng xô, bắp chuối, tập hơn 1 nhóm cơ 1 ngày khá là hiệu quả.

- Buổi 1: Ngực, Bắp chuối
- Buổi 2: Lưng xô, Bắp tay trước
- Buổi 3: Vai, Tay sau
- Buổi 4: Chân, Cẳng tay
- Buổi 5: Ngực, Bụng
- Buổi 6: Lưng xô, Bắp chuối
- Buổi 7: Nghỉ hoàn toàn

Xem thêm: 5 phương pháp giúp tập luyện thể hình không nhàm chán

Với những bạn thời gian hạn hẹp hơn chút - thường là những bạn đi làm giờ hành chính thì lịch tập 5 buổi/1 tuần khá được ưa chuộng.

Lịch tập Gym, Thể Hình 2: Lịch tập tuần 5 buổi dành cho các nhóm cơ như sau:

- Buổi 1: Vai, Bụng
- Buổi 2: Lưng xô
- Buổi 3: Ngực
- Buổi 4: Chân, Bắp chuối
- Buổi 5: Tay, Cẳng tay
- Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.

Nhẹ nhàng hơn với 2 lịch tập cuối này, thời gian sẽ dành cho bạn nhiều công việc hơn

Lịch tập Gym, Thể Hình 3: Lịch mẫu tuần 4 buổi:

- Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 2: Ngực, Tay sau
- Buổi 3: Chân, Bắp chuối
- Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
- Buổi 5,6,7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.

Lịch tập Gym, Thể Hình 4: Lịch mẫu tuần 3 buổi:

- Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
- Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 3: Ngực, Tay sau

Trung tâm thể thao HC đã biên tập qua giáo án và kinh nghiệm, cũng dựa vào thể lực, trạng thái cơ bắp của người tập nên lịch tập này chỉ là lịch tập mẫu, không nên áp dụng 1 cách máy móc, mà bạn cần dựa trên những nguyên tắc chia lịch để tự xây dựng cho mình 1 lịch tập phù hợp với bản thân.

Trong quá trình tập luyện hàng ngày thì không thể thiếu yếu tố dinh dưỡng nếu bạn muốn đạt 1 hiệu quả cao, cần đọc ngay: Dinh Dưỡng Dành Cho Người Tập Gym