Cách tập thể hình tăng cơ nhanh và hiệu quả

Cách tập thể hình tăng cơ nhanh và hiệu quả.

1. Khởi động kĩ trước khi tập luyện. Thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nên cần khởi động để làm nóng cơ thể

2. Thả lỏng khi kết thúc bài tập để cơ thể trở về trạng thái bình thường tránh việcco cơ hay đau nhức khi dừng đột ngột

3. Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Khi tập thể hình bạn tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập . Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn .

>>> Xem Thêm: Cách gập bụng với các loại máy tập thể dục chạy bộ

Top 7 các môn thể thao giúp bạn khỏe mỗi ngày

Máy tập cơ bụng có hiệu quả không? mua máy tập thể dục ở đâu?

4. Xác định rõ mục đích trước khi tập thể dục dù tập với các loại ghế tập tạ hay chỉ đơn thuần là tập ở ngoài các công viên. Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh thì nên tập các bài tập cơ bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính như  lưng, xô, tay, ngực, bụng, vai, và đùi . Còn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh.

5. Thời gian tập lí tưởng từ 2-5 h chiều, bởi sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ bị chuột rút, co cơ. còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Trong trường hợp thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.