Top 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh bạn nên ăn

Trong bài trước chúng tôi đã đưa ra cách giảm cân nhanh cho người thừa cân. Trong đó có đề cập, chìa khóa để thành công đó chính là giảm lượng calo tiêu thụ. Hôm nay, trong bài viết này, xin nêu ra cho các bạn 10 loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả, chúng mang lại rất nhiều vitamin cần thiết nhưng lại chứa một lượng rất nhỏ calo. Cùng xem nên ăn gì để giảm cân nào!

Không phải tất cả lượng calo được tao ra một cách giống nhau. Các loại thực phẩm khác nhau đi qua các con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Chúng tạo ra những tác động đặc trưng như: gây đói, kích thích sắc tố, và lượng calo đốt cháy

Dưới dây là 10 loại thực phẩm thân thiện giúp hỗ trợ giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hãy bổ sung những thức ăn này vào thực đơn giảm cân ngay nhé

1. Trứng

Khi lo ngại về hàm lượng cholesterol cao, trứng sẽ giúp sự cân bằng trở lại. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, trứng không ảnh hưởng xấu đến lượng cholesterol và không gây ra các cơn đau tim.

Hơn nữa, trứng còn là thực phẩm rất tốt để ăn nếu bạn phải giảm cân. Chúng chứa hàm lượng lớn chất đạm, chất béo lành mạnh, và có thể làm cho bạn thấy đủ no với một lượng calo rất thấp.

Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân chỉ ra rằng ăn trứng cho bữa ăn sáng, thay vì bánh mì tròn, tăng cảm giác no và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tới

Một nghiên cứu trong 8 tuần cho thấy ăn trứng vào bữa sáng tẳng khả năng giảm cân trên một chế độ ăn uống calo bị hạn chế so với bánh mì.

Trứng cũng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đầy đủ, có thể giúp bạn có được tất cả các chất cần thiết trên một khẩu phần ăn rất ít calo. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng.

2. Các loại rau xanh

Các loại như cải xoăn, cải bắp, rau bina, cải ngọt và các loại rau lá xanh khác. Chúng sở hữu những đặc tính hoàn hảo giúp ích cho thực dơn giảm cân của bạn

Chúng chứa hàm lượng calo và carbohydrate rất thấp nhưng lại giàu chất xơ. Rau xanh là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giữ đúng số lượng bữa ăn mà không làm tăng calo. Các nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn và chế độ ăn với mật độ năng lượng thấp làm cho mọi người tiêu thụ ít calo hơn

Rau lá xanh cũng vô cùng bổ dưỡng và chứa hàm lượng cao các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Trong đó bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể tốt hơn.

3. Thịt bò

Đang béo phì ai mà lại đi ăn thịt bò chứ!

Phải vậy đúng không nào? Nhưng hãy tin tôi đi, thịt bò đã bị đổ lỗi cho tất cả các vấn đề về sức khỏe mặc dù chả có bằng chứng khoa học nào chứng mình điều đó cả. 

Sự thật thì không riêng gì thịt bò, tất cả các loại thịt đều thân thiện với người giảm cân, bởi chúng chứa hàm lượng cao protein.

Protein là chất dinh dưỡng lành mạnh nhất, tính đến thời điểm hiện tại. Và một chế độ ăn giàu protein có thể đốt cháy 80 - 100 calo mỗi ngày.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein có thể giúp giảm 25-30% lượng calo, có thể cắt cơn thèm thuốc bằng, giảm ham một nửa ham muốn ăn vặt ban đêm, và có thể giảm tới 2kg một tuần ... chỉ bằng cách bổ sung thêm protein vào chế độ ăn

4. Khoai tây luộc

Khoai tây giảm độ ưu tiên do một số lí do nên mới nằm ở vị trí thứ 4. Tuy nhiên ... chúng có một số đặc tính để trở thành món ăn hoàn hảo cả cho việc giảm cân cũng như cho một sức khỏe lành mạnh

Chúng chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng, chỉ thiếu một chút nữa thôi là gần như có mọi thứ ta cần ở một món ăn giảm cân. Chúng chứa hàm lượng cao Kali - một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không nhận đủ nhu cầu và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp

Nếu bạn luộc khoai tây, sau đó để nguội trong một thời gian, sau đó họ sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột, chất xơ, như đã được chứng minh là có tất cả các loại lợi ích sức khỏe ... bao gồm giảm cân. Khoai lang, củ cai cũng có những đặc điểm tương đồng rất tuyệt vời.

5. Đậu và các loại cây họ đậu

Một số loại đậu và cây họ đậu có thể có lợi cho việc giảm cân. Bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu đũa và một số loại khác.

Những thực phẩm này có xu hướng giàu chất đạm và chất xơ, là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh để dẫn đến cảm giác no.

Chúng cũng có chứa một số tinh bột kháng.

Vấn đề chính là có rất nhiều người có vấn đề đậu dung túng. Vì lý do này, điều quan trọng là sơ chế và chuẩn bị thật chu đáo.

6. Trái bơ

Bơ là đại diện duy nhất là trái cây góp mặt trong danh sách 10 thực phẩm tốt cho người giảm cân.

Nhiều người nghi ngại về hàm lượng chất béo trong bơ. Nhưng bơ chứa thành phần chính là tinh bột chỉ được nạp vào cơ thể và tạo thành các chất béo lành mạnh

Chúng chứa hàm lượng cao axit oleic không bão hòa đơn, cùng một loại chất béo được tìm thấy trong dầu ô liu. Mặc dù là chủ yếu là chất béo, chúng còn chứa rất nhiều nước, do đó bơ không phải là năng lượng dày đặc - gây béo phì như bạn từng nghĩ.​

Trái bơ là thực phẩm hoàn hảo để bổ sung vào salad, bởi vì các nghiên cứu cho thấy rằng các chất béo trong chúng có thể làm tăng sự hấp thu chất dinh dưỡng từ rau 2,6-15 lần. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

7. Ớt

Ăn ớt có thể hữu ích cho một chế độ ăn uống giảm cân.

Chúng chứa một chất gọi là capsaicin, đã được chứng minh là giúp làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu

Chất này thậm chí còn được bán ở dạng bổ sung và là một thành phần phổ biến trong nhiều thực phẩm chức năng giảm cân

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gram ớt đỏ hạt tiêu giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt

Tuy nhiên, không có tác dụng đối với những người đã quen với việc ăn thức ăn cay, chỉ ra rằng một số loại dung sai có thể xây dựng lên.

8. Trái cây

Hầu hết các chuyên gia y tế đồng ý rằng quả là lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu dân số đã chỉ ra rằng những người ăn quả (và rau) có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không. Tất nhiên ... tương quan nhân quả không không bằng nhau, do đó, những nghiên cứu này không chứng minh bất cứ điều gì, nhưng quả không có đặc tính mà làm cho họ giảm cân thân thiện.

Mặc dù chúng có chứa đường, họ có một mật độ năng lượng thấp và mất một thời gian để nhai. Thêm vào đó, chất xơ giúp ngăn chặn các đường từ khi được phát hành quá nhanh vào máu.

Chỉ có những người có thể muốn tránh hoặc giảm thiểu ăn quả là những người đang ở trên một chế độ ăn low-carb hoặc ketogenic , hoặc có một số loại không dung nạp fructose .

Đối với phần còn lại, các loại trái cây sẽ là một thực phẩm bổ sung hiệu quả (và ngon) đến một chế độ ăn uống giảm cân.

9. Sữa chua

Một thực phẩm từ sữa tuyệt vời là sữa chua.

Sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện chức năng đường ruột của bạn.

Có một đường ruột khỏe mạnh có thể có khả năng giúp bảo vệ chống lại viêm nhiễm, đó là yếu tố chính của bệnh béo phì.

Chỉ cần chắc chắn để chọn sữa chua không đường... Các nghiên cứu cho thấy sữa có chứa đầy đủ chất béo, nhưng hàm lượng thấp ít béo, có liên quan với giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 theo thời gian

Ít chất béo sữa chua thường được nạp với đường, vì vậy nó còn rất tốt để tránh những thứ như bệnh dịch hạch.

10. Các loại hạt

Mặc dù là chất béo, các loại hạt không hẳn đã vỗ béo.

Chúng là một món ăn tuyệt vời, có chứa một lượng cân bằng của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và thậm chí gây ra giảm cân

Nghiên cứu dân số cũng đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh hơn, và gọn gàng hơn, so với những người không

Chỉ cần chắc chắn không ăn để rồi nằm ườn, vì chúng vẫn chứa hàm lượng khá cao calo. Nếu có thể, chè chén say sưa và ăn một lượng lớn các loại hạt, sau đó với cái bụng phì - nó có thể rất tốt để tránh chúng. LOL

Trên đây là 10 loại thực phẩm rất tốt cho thực đơn giảm cân. Những thực phẩm này sẽ giup bạn giảm lượng calo tổng thể. Nhưng để triệt để cần có phương pháp luyện tập để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Với các bài tập giảm vòng eo với máy tập bụng.