Cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất không thể bỏ qua

13/02/2017

Mr Cường

Sở hữu thân hình thon gọn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em. Nhưng với những cách giảm cân thường được quảng cáo là cực hiệu quả trên ti vi gần như là vô dụng. Những cách này không khoa học và không đánh đúng vào nguyên nhân gây thừa cân. Hãy theo dõi bài viết sau để biết rõ hơn về cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Từ tình trạng thừa cân, béo phì đến thân hình thon gọn, săn chắc phải trải qua một quá trình gồm 2 giai đoạn chính. Các bài tập cũng rất quan trọng để tăng cơ, nhưng không thể chỉ luyện tập vùng bụng giảm mỡ mà quên đi những bộ phận khác. Thay vào đó, bạn phải giảm tổng số chất béo trong cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Bạn đã mơ về cơ thể thon gọn, săn chắc đầy hấp dẫn? Quên đi, đây không phải lúc để mơ. Làm thế nào để giảm cân? Hãy thực hiện những quy tắc sau

Ta phải tiến hành song song 2 công đoạn chính trong quy trình giảm cân, tăng cơ. Đó là giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể và tiến hành tập các bó cơ

Cách giảm mỡ thừa trong cơ thể

Bước 1

Loại bỏ lượng calo dư thừa từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách giảm khẩu phần và chọn cho thực phẩm lành mạnh. Bởi vì 1 pound chất béo chứa 3.500 calo, bạn có thể hi vọng tiết kiệm được 100.000 nghìn một tuần từ việc giảm lượng calo của bạn đủ để đạt được một mức thâm hụt 500 calo một ngày. Khi bạn giảm cân, bạn có thể giảm mỡ cơ thể, có thể giúp cắt vòng eo.

Bước 2

Đừng hiểu nhầm, nhực thực tế, cơm mới chính là nhóm thực phẩm gây thừa cân nhiều nhất. Thay vào đó, giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn sẽ ít chất béo hơn. Sản phẩm làm từ bột yến mạch, gạo nâu, lúa mạch, bulgar, lúa mì và ngũ cốc thông thường khác có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Bước 3

Uống nước thay cho các đồ uống khác. Nước không chỉ giải khát, nó còn chưa rất ít calo. Uống soda, nước trái cây, bia hoặc đồ uống có chứa calo khác có thể phá hoại các mục tiêu giảm cân của bạn.

Bước 4

Tăng mức độ hoạt động thể chất bằng cách tập luyện một số loại tập thể dục cardio đều đặn các ngày trong tuần. Yêu cầu tối thiểu là 30 phút mỗi ngày với các bài tập cardio vừa mãnh liệt, như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ hoặc nhảy múa. Bạn cũng có thể tăng cường độ tập luyện của bạn để đốt cháy nhiều calo, giúp đạt được mức thâm hụt calo cần thiết để giảm mỡ bụng.

Bước 5

Kết hợp sức mạnh giữa tập luyện thành thói quen tập luyện của bạn. Nâng khổi lượng tập luyện qua mỗi ngày, theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh mức độ tập luyện. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn lượng thức ăn cung cấp, do đó, lượng chất béo sẽ được tiêu thụ để phục vụ tăng cơ. Từ đó, tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn giúp đạt được quá trình giảm cân nhanh chóng

Các bài tập cơ bụng giúp giảm cân nhanh chóng

Một lưu ý nho nhỏ, các bài tập tốt nhất nên có sự hỗ trợ của sản phẩm tập bụng như ghế cong tập bụng. Các loại máy tập bụng cũng có thể được sử dụng nhưng sẽ không đạt được mức vận động như mong muốn. Các bài tập giảm mỡ bụng này cũng có thể sử dụng cả với những chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.

Bước 1

Lịch trình thời gian trong mỗi tập luyện cho các bài tập bụng. Các bài tập gập chân sẽ rất hiệu quả, hướng tới đánh tan mỡ vùng bụng dưới. Nằm ngẳ lưng trên mặt ghế cong. Đặt 2 tay ra sau xương cụt, lòng bàn tay xuống, dưới xương cùng của bạn. Nhấc cả hai chân cùng một lúc với một góc 90 độ. Hạ thấp từ từ xuống. Cứ như thế kết hợp với nhịp hít thở đều đặn. Ít nhất là 10 động tác cho ngày đầu tiên

Bước 2

Ướn bụng. Nằm ngửa với đầu gối cong một góc 45 độ. Hai tay đặt xuôi xuống mặt sàn, sau đó thắt chặt bụng của bạn. Từ đó, nâng hông và mông của bạn khỏi sàn. Giữ một hoặc hai nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu. Cứ lặp lại khoảng 10 động tác cho ngày đầu tiên

Bài tập tăng cơ

Bước 3

Gập bụng. Nằm duôi trên mặt sàn, rồi từ từ nâng người và chân khỏi mặt sàn. Cho đến khi hai tay duỗi ra chạm vào đầu gối. Giữ nguyên trong hai nhịp thở rồi từ từ hạ người xuống sàn về vị trí ban đầu. Giữ này đặt ra cho ít nhất hai hơi thở và trở về vị trí ban đầu của bạn. Nói lại.

Bước 4

Hãy thử sử dụng một quả bóng tập thể dục để tập luyện khác nhau bụng của bạn. Để quả bóng đứng, rồi đặt hai tay lên mặt bóng. Chân đặt trên sàn nhà, sao cho ngực, hông, chân thẳng hàng. Giữ tư thế rồi từ từ nâng lên hạ xuống, giống như chống đẩy vậy. Kết hợp với nhịp thở đều đặn. Làm cho đến khi bắp tay cảm thấy mỏi

Bước 5

Thử tập với các dụng cụ hỗ trợ như quả tập tay 5kg. Giữ cơ thể ở tư thế ngồi xổm. Người vuông góc với đùi, đùi vuông góc với chân. Tay giữ tạ, kết hợp xoay qua trái rồi lại qua phải. Cứ như thế kết hợp với các động tác qua lại, giúp cơ bụng hoạt động mạnh mẽ

Trên đây là quy trinh giảm cân, tăng cơ cho người béo phì. Hi vọng rằng các bài tập trên sẽ giúp cải thiện tình trạng của bạn. Mọi thắc mắc, hướng dẫn bài tập xin để lại comment bên dưới