5 phút tập luyện với Tabata Cardio

THỂ THAO HC

Các bài tập Tabata yêu cầu cơ thể vận động ở cường độ cực kì cao, tiêu hao năng cực nhiều năng lượng và calo.

Giới thiệu một số bài Tabata tại nhà

   Tabata đưa giới hạn chịu đựng của cơ thể lên đỉnh điểm với những động tác cường độ siêu cao. Hiệu quả đốt cháy mỡ kéo dài ngay cả khi kết thúc bài tập.

1. Burpess

   Đây là bài tập kết hợp toàn thân khá hoàn hảo mà bạn nên áp dụng. Tư thế đầu tiên, bạn chống 2 bàn tay xuống đất, trùng gối cúi người nhưng mông hơi cao. Bật 2 chân về phía sau sao cho mũi giày chạm đất tạo tư thế chống đẩy. Tùy vào sức khỏe mỗi người mà cân nhắc có nên chống đẩy hay không. Sau đó đưa người trở lại tư thế ban đầu rồi bật lên cao hết sức có thể, 2 tay vung lên hướng bàn tay về phía trước.
   Tập 20s và nghỉ 10s. Burpees trong vòng 4p bạn sẽ cảm nhận được giới hạn của cơ thể. Không khuyến khích tập lâu hơn.

2. Squat Tabata

Squat nâng cao có thêm động tác tập tạ (gánh tạ trên vai) sẽ nhanh chóng đưa bạn lên tới đỉnh điểm. Tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm thanh đòn gánh tạ trên vai. Giữ thẳng lưng, trùng gối tạo tư thế trung bình tấn, tấn càng sâu càng tốt sau đó trở lại tư thế ban đầu. Cứ 20-30s tập lại có 10s nghỉ.

3. High Knee Jump Squat

Là bài tập JumpSquat nâng cao tiêu hao cực nhiều năng lượng, nhanh chóng. Yêu cầu  sự thăng bằng và vận động tối đa  phần cơ bụng và cơ chân. Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, 10 đầu ngón tay chạm đất, gối trùng hết cơ, tiếp xúc đất bằng mũi chân. Sau đó bật người lên cao đồng thời gập đầu gối sát ngực nhất có thể, 2 má bàn chân cham vào nhau. Chủ động trong khi rơi xuống để tiếp đất an toàn đúng tư thế chuẩn bị. Tương tự các bài tập khác, mỗi 20-30s tập lại dành ít nhất 10s để nghỉ ngơi.

   Các bài tập Tabata Cardio đem lại hiệu quả đốt cháy calo lâu dài. Tổng số calo tiêu thụ của một bài tập 4p còn nhiều hơn một bài tập LISS 60p, hơn nữa cơ bắp và sức chịu đựng còn được nâng cao đáng kể. Nếu bạn có ý định luyện tập thì nên dành riêng một buổi, nên tập 3-4 lần mỗi tuần, có xen kẽ các buổi nghỉ.

Mọi thông tin chi tiết mời bạn liên hệ:

Trung tâm dụng cụ thể thao HC.

Địa chỉ: 32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội

Website: http://dungcuthethaohc.com

Hotline: 0977 567 056