Chỉ có 4 mẹo bạn cần biết để giảm cân - giảm béo nhanh tại nhà

  14/04/2017

  Mr Cường

Trong khi nhiều người đã tìm thấy mục tiêu giảm cân của họ để được hoàn thiện trên những nỗ lực trong quá trình luyện tập của quá khứ, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn bắt đầu giảm cân ngay lập tức. Tất cả những gì bạn cần là một sự quyết tâm và một số lời khuyên tốt để giúp bạn bắt đầu trên con đường đến cơ thể hoàn hảo mà bạn luôn mong muốn.

Tất cả những điều mà Thể Thao HC đưa ra lời khuyên giúp bạn hiểu biết được những điểm then chốt "Giảm cân bằng cách ăn nhiều calo mà bạn muốn" hoặc "Chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày và bạn sẽ thực hiện đúng cho cơ thể của bạn".

Đa số các lời khuyên - tư vấn trên thị trường đều phải trả giá - bằng tiền khi mà tư vấn gắn liền với một sản phẩm giảm cân đắt tiền. Điều đó sẽ làm cho vấn đề tồi tệ hơn, những sản phẩm chứ năng này tạo cho bạn 1 sự lười biếng và hầu như không bao giờ giúp bạn giảm cân. Sự thông minh của bản thân là bạn hãy truy cập ngay vào website: dungcuthethaoHC.com và áp dụng những kiến ​​thức sau đây - thông tin sẵn có cho bất cứ ai muốn.

Chỉ có 4 mẹo bạn cần biết để giảm cân - giảm béo nhanh tại nhà

Hãy quyết định và luôn duy trì bám lấy nó

Trong cuộc sống hàng ngày đang diễn ra chắc hẳn ai trong chúng ta đều có 1 sự không hài lòng với chính cơ thể hình, bạn đang béo, bạn đang thừa cân ở mức độ thấp hay mức độ cao, khó để giảm cân với bạn nhưng nó thật dễ dàng với những người khác, chắc hẳn quanh bạn hay bạn đã xem trên truyền hình thấy nhiều người có số cân nặng hơn bạn rất nhiều - nhưng với những quyết định đúng đăn thì họ đã giảm cân và sở hữu 1 cơ thể săn chắc. Vậy cho nên điều Thể Thao HC muốn bạn có 1 sự quyết định và luôn duy trì giảm cân cho chính bản thân mình

Tập thể dục với tần xuất 4-5 ngày một tuần, tốt nhất vào buổi sáng

tập tạ

Hình thành 1 thói quen tốt cho bản thân với những buổi tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt ảnh hưởng đẩy nhanh quá trình giảm cân. 

  1. Nó tạo cơ bắp; Khối cơ bạn có nhiều, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. 
  2. Cơ thể của bạn sử dụng gần như số lượng calo trong khi thực hiện tập luyện các bài tập tạ đơn giản hay chạy bộ bên cạnh tập các bài cardio, nhưng sẽ tiếp tục đốt nhiều hơn nữa trong quá trình phục hồi sau đó

Thời điểm tốt nhất để đốt chất béo là vào buổi sáng, trước khi bạn đã tiêu thụ bất kỳ thức ăn nào. Vào thời điểm này, lượng đường trong máu thấp nhất, và cơ thể sẽ sử dụng mỡ cơ thể được lưu giữ để tạo năng lượng. Ngoài ra, tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn trong thời gian còn lại của ngày. Bắt tập luyện của bạn thực hiện điều đầu tiên cũng là một lời nhắc nhở về việc bạn quan tâm đến kế hoạch giảm cân như thế nào cho đến hết ngày.

Để có kết quả tốt hơn, thực hiện một buổi tập thể dục toàn thân 30 phút vào buổi sáng, sau đó kết hợp với 30 phút luyện tập tim mạch vừa phải đến căng thẳng  như những bài nằm ghế tập nâng tạ và kéo tạ khối lượng phù hợp với bản thân vào buổi tối sau khi ăn bữa ăn cuối cùng của bạn.

- Xem thêm: Các bài tập cho nữ giúp ngực to hơn sau 20 ngày

Đường và tinh bột phải tập luyện thể dục để chuyển hóa

Khi bạn ăn các thực phẩm có đường, thực phẩm có nhiều chất bột, chúng sẽ làm cơ thể tiết ra insulin: Hoóc môn lưu trữ chất béo của cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ sử dụng bất cứ thứ gì năng lượng nó có thể từ những thực phẩm này ngay lập tức, nếu có thể, trước khi lưu trữ nó như chất béo. Tuy nhiên, quá trình để đốt năng lượng thực phẩm này là rất nhỏ, vì bất kỳ loại đường chúng ta ăn thẳng vào máu, và cơ thể phải điều chỉnh lượng đường để ngăn ngừa nhiều vấn đề liên quan đến lượng đường trong máu cao.

Nếu bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc công nhân xây dựng, cơ thể của bạn không có khả năng sử dụng rất nhiều những lượng đường dư thừa bạn ăn. Đây là lý do tại sao bệnh béo phì là một bệnh dịch như vậy ở khắp mọi nơi, và tại sao hiện nay bệnh tiểu đường rất phổ biến ở các nước phát triển. Tất cả chúng ta ăn quá nhiều đường và tinh bột - đó là những gì, là chính xác cùng một điều khi họ đi vào đường tiêu hóa của bạn!

Tuy nhiên, kẻ thù lớn thứ hai là anh em họ của đường: tức là các tinh bột thực phẩm. Tinh bột giấu trong những gì mà nhiều chuyên gia y tế cho bạn biết là thực phẩm lành mạnh như gạo, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau củ, đậu... cũng cung cấp cho bạn 1 lượng đường không hề nhỏ nếu bạn cố tình tiếp nạp không có sự kiểm soắt của bản thân.

Thực hiện chiết lý Ăn để sống thay vì sống để ăn

Chỉ có 4 mẹo bạn cần biết để giảm cân - giảm béo nhanh tại nhà

Sự tiếp nạp thêm đường và tinh bột hàng ngày ra khỏi chế độ ăn u��ng của bạn là 3/4 của cuộc chiến ăn kiêng khi nói đến giảm cân và duy trì. Tiếp theo, bạn sẽ cần tập luyện để ăn thức ăn nuôi dưỡng cơ thể chứ không phải chỉ ăn vào và để kệ nó cho nó biến thành những mảng mỡ quanh cơ thể. Bạn sẽ muốn ăn chất lượng cao chất đạm, chất béo tự nhiên lành mạnh, và rất nhiều rau carb thấp đóng gói với vitamin và khoáng chất.

Các nguồn protein chất lượng cao bao gồm:

  1. Thịt bò nạc
  2. Cừu
  3. gà tây
  4. Thịt lợn nạc
  5. Trứng trắng
  6. Cá ngừ, halibut, cá hồi
  7. quả hạnh

Thực phẩm chất lượng cao tự nhiên chất béo bao gồm:

  1. Dầu dừa
  2. Dầu ô liu
  3. Bơ Tơ Cỏ
  4. Bơ đậu nành tự nhiên 100% (đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó)

Các loại rau có chất lượng đường thấp có chất lượng vitamin cao bao gồm:

  1. Rau Xiên, rau Hạt, Xà lách, Chard, Cỏ Trắng, Cải bắp, Cải xoong)
  2. Súp lơ
  3. Cải xanh
  4. Bắp cải Brucxen
  5. Cần tây
  6. Quả dưa chuột
  7. Ớt (ngọt và nóng)

Kết luận bạn phải tuân thủ

- Đối với những bạn đã có thói quen, nề nếp trong chế độ ăn uống hàng ngày, thì điều quan trọng là kiên nhẫn và kèm theo 1 sự tập luyện thể dục - thể thao nó sẽ giúp bạn hoàn thiện cơ thể của mình 1 cách mong muốn.

- Từ chối các loại thực phẩm chức năng giảm cân và thay vào đó là 1 quá trình - kế hoạch chi tiết trong tập luyện và chế độ ăn để có 1 trái tim khỏe mạnh và giảm cân nhanh hơn nữa

- Phấn đấu vì mục tiêu của bản thân mình mong muốn, bạn đẹp thì chắc hẩn ai cũng muốn nhìn rùi. Thân ái