7 điều Tuyệt đối phải áp dụng khi tập thể dục

27/10/2016

Mr Cường

Một là: Cần có sự hướng dẫn

Khi bắt đầu rèn luyện thể lực tại phòng tập bạn đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên ở phòng tập, họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn bạn trong suốt quá tình tập với các các động tác chính xác nhất, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn không nên tập.

Hai là: Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc

Trước khi tập, việc đầu tiên bạn nên làm là khởi động khoảng 10-15 phút. Bạn chỉ cần khởi động nhẹ nhàng như đi bộ tại chỗ, nhảy dây cho các cơ được giãn ra, không bị căng, việc khởi động sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, thì việc tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, Bên cạnh đó tắm nước nóng cũng làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể

7 điều Tuyệt đối phải áp dụng khi tập thể dục

Ba là: Nên tập nhẹ nhàng

Không nên tập thể dục vượt quá sức của mình để cho trong quá trình tập không có cảm giác phải cố sức. Tập nhẹ nhành và tập nhiều lần cũng có tác dụng như với việc tập nặng.

Bốn là: Chú ý tập trung vào các động tác

Thực hiện tập luyện chính xác động tác theo hướng dẫn sẽ chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn. khi thực hiện đúng mỗi động tác, bạn sẽ không có thấy đau hoặc bị căng cơ.

Năm là: Luyện đều đặn và hợp lí

Mỗi tuần bạn lên tập đều đặn khoảng 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 40-60 phút. Khoảng thời gian nào là lí tưởng cho quá trình tập của bạn đó là từ 2-5 giờ chiều.

Sáu là: Không để quá đói hay quá no

Trước khi tập khoảng 1h30-2h bạn nên ăn nhẹ. Chỗ tập cần tránh có gió. Trong quá tình tập bạn nên uống nước nhiều lần nhưng mỗi lần chỉ một vài ngụm nhỏ sau các động tác. Khi tập mệt có thể nghỉ 1-3 phút bằng cách đi lại nhẹ nhà, tránh việc khi tập mệt rồi là bạn ngồi tại chỗ sẽ làm mệt tim. Không nghỉ giữa các động tác quá lâu sẽ làm nguội cơ. Những ngày tập luyện bạn nhớ thêm chuối và uống sữa nhiều trong khẩu phần của bạn.

Bảy là: Trang phục khi tập

Nên mặc áo ba lỗ, quần đùi và chọn loại chuyên dùng cho thể thao cotton thoáng mát. Không nên mặc những bộ đồ không thấm mồ hôi và quá nóng. Cũng không nên mặc quần jean hay kaki khi tập.

7 điều Tuyệt đối phải áp dụng khi tập thể dục