Cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả nhất

21/02/2017

Mr Cường

Ai cũng nghĩ con lăn tập bụng chỉ có thể tập bài lăn. Nhưng thực tế, thiết bị này cón có thể sử dụng tập các bài tập khác nữa rất tốt cho cơ bụng. Cùng tìm hiểu cách sử dụng đúng cách và hiệu quả nhất của con lăn tập bụng bánh xe nhé

Với những người chưa từng sử dụng thì sẽ khá thắc mắc về cách sử dụng của những chiếc bánh xe ngộ nghĩnh này. Nó tập như thế nào, hiệu quả ra sao? Các bài tập ướn bụng và trượt tiến lùi trên bánh xe chính là bài cơ bản nhất trong tập bụng với con lăn

Cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả

Tư thế chuẩn bị: Qùy gối trên mặt sàn mũi chân chạm đất. Hai tay bám vào 2 bên tay cầm của con lăn. Nên kê một lớp vải bông vào đầu gối cho đỡ đau. Khi mua sản phẩm con lăn tập bụng tại cửa hàng dụng cụ thể thao HC chúng tôi sẽ tặng ban 2 chiếc lót đầu gối.

Tiến hành. Dồn trọng tâm vào hai tay, ấn người xuống mặt sàn đồng thời đẩy con lăn ra phía trước. Đẩy người xuống mức thấp nhất có thể nhưng không được để bụng hy ngực chạm mặt sàn. Thở ra (giữ tư thế 3-5s)

Sau đó, kéo người về tư thế ban đầu. Hít vào

Lặp lại động tác cho đến khi bài tập kết thúc.

Bài tập tác dụng trực tiếp lên vùng cơ bụng nên sẽ có hiệu quả giảm mỡ rất nhanh. Ngoài cơ bụng thì các nhóm cơ vai, bắp tay cũng được hỗ trợ rất tốt. Mỗi ngày hãy đảm bảo tập với con lăn tập bụng 30 phút, sau 1 tháng sẽ cho bạn kết quả bất ngờ

Hướng dẫn cách sử dụng con lăn tập bụng

Điều không nên với con lăn tập bụng

Tuy rất hiệu quả nhưng con lăn tập bụng vẫn có một vài điểm hạn chế mà bạn cần lưu ý:

- Không luyện tập với những người đau lưng, vai, đau khớp hay thoát vị đĩa đệm.

- Phải giữ nhịp thở trong các bước, đó là chìa khóa mang lại hiệu quả cho bài tập với con lăn tập bụng. Giữ cơ thể không cho ngực hay bụng chạm mặt đất.

- Để đa dạng bài tập có thể lăn bánh theo hướng chéo thay vì chỉ hướng thẳng ra trước.

Các biến thể của bài tập với con lăn tập bụng