Cách nhanh nhất để tăng vòng 1 đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Bạn tự ti vì vòng 1 quá nhỏ bé? Vậy thì bạn hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để có vòng 1 như ý với 5 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Những bài tập này không chỉ làm cho vòng ngực của bạn thêm nở nang mà còn có tác dụng với cánh tay, cơ vai, cột sống… nên cũng góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

Động tác 1:

- Nằm thẳng, 2 tay để thẳng xuôi theo người, tay cầm tạ lòng bàn tay ngửa lên.
- 2 tay đưa chậm từ dưới lên qua đầu.
- từ từ đưa tay trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 12 lần.
Khi đưa 2 tay lên hít sâu bằng mũi, đưa tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý ưỡn căng cơ ngực.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co và khép chặt. 2 tay cầm tạ để lên cao song song trước mặt, úp lòng bàn tay vào nhau.
- Kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn.
- Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.
- Thực hiện 12 lần.
Khi đưa tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 3:

- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép chặt . 2 tay cầm tạ ở tư thế khuỷu tay hơi gấp lại và hướng ra trước ngực.
- 2 tay từ từ đưa tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện 12 lần.
Khi đưa tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, và thở ra bằng miệng khi về vị trí ban đầu.

Động tác 4:

- Tư thế chuẩn bị, lưng thẳng, mông ngồi trên 2 gót chân. 2 tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay hơi co.
- 2 tay kéo ngang chậm sang hai bên, ưỡn căng cơ ngực.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện 12 lần.
Khi đưa tay hít sâu bằng mũi, và thở ra bằng miệng khi trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 5:

- Tư thế chuẩn bị chống quỳ: để 2 bàn tay xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau, 2 chân co không chạm sàn.
- Khụy hai tay, ưỡn căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện 12 lần.
Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng khi đẩy ngực lên.
Chỉ với 5 bước đơn giản bạn đã chọn cho mình được Cách nhanh nhất để tăng vòng 1 đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số máy tập thể dục cực kỳ hiệu quả như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại Trung tâm dụng cụ thể thao HC