Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả trong 7 ngày

Sở hữu vòng eo vòng thon gọn, body 6 mùi là mong ước chính đáng của tất cả mọi người. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại ngày nay thì tình trạng thừa cân, béo phì đang ngày càng gia tăng. Bạn đã thử nhiều cách giảm mỡ bụng khác nhau nhưng chẳng mang lại kết quả.

Nếu như bạn đang cố thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng được quảng cáo trên tivi thì thực sự chúng chẳng mấy hiệu quả đâu. Bởi những cách này không dựa trên nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng. Một cách giảm cân khoa học phải đảm bảo có 2 yếu tố chính đó là: thực đơn giảm cân và các bài tập giảm mỡ bụng.

Còn chờ gì nữa, hãy áp dụng ngay các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để trở nên hấp dẫn hơn với body 6 mùi.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả trong 7 ngày

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cơ bụng là vùng cơ nền rất quan trọng, nó góp phần hình thành vóc dáng mỗi người. Hơn nữa đây lại là nơi tích chữ mỡ thừa nhiều nhất, chính vì thế các bài tập cơ bụng dưới đòi hỏi nhiều thời gian hơn các vùng cơ khác. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chúng tôi tham khảo từ các chuyên gia. Những bài tập này được nghiên cứu đặc biệt cho nam giới nhưng nữ giới hoàn toàn có thể luyện tập đươc với cường độ thấp hơn.

Đây là những bài tập bụng tại nhà, rất đơn giản ai cũng có thể luyện tập được và  chúng gần như không cần đến dụng cụ hỗ trợ nên bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.

1. Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Gập bụng

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất trong chuỗi hệ thống các bài tập bụng cho nam. Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu với động tác này để cơ bụng vận động nhẹ trước khi chuyển sang động tác ở mực độ cao hơn.

Thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).
2. Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
3. Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

2. Bài tập tập cơ bụng 6 múi: Đẩy bụng ngược

Bài tập tập cơ bụng 6 múi: Đẩy bụng ngược.

Bài tập gập bụng này thay vì gập thân trên như thông thường thì ta sẽ gập chân ngược lên trước. Bài này rất hiệu quả để tập bụng dưới tại nhà. Chỉ cần mặt sàn bằng phẳng diện tích khoảng 2 mét vuông là tiến hành tập được.

Thực hiện:

1. Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.
2. Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Để tăng mức độ bài tập, người ta thường nằm trên ghế vớt tạ và đẩy chân lên trên. Kĩ thuật tập hoàn toàn giống với tập trên sàn, chỉ khác là tay thay vì để xuôi xuống mặt sàn thì ở đây ta bám vào thành ghế.

3. Bài tập cắt mỡ bụng: Đu xà nâng gối

Bài tập cắt mỡ bụng: Đu xà nâng gối

Đây là dạng bài tập có sức nặng chính vì thế sẽ đốt cháy rất nhiều calo và phần mỡ tập trung tại vùng bụng. Các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ đều được. Để nâng thêm sức nặng, tạo hiệu quả cho bài đu xà, người ta còn đeo thêm tạ quanh hông. Mức tạ tuỳ thuộc vào khă năng của từng người.

Thực hiện:

1. Đu người lên xà.
2. Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Chú ý: để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cân giữ cho thân người thẳng theo một trục dọc. Không nên lắc lư, đung đưa sang hai bên.

 Xem thêm các mẫu xà đơn, xà kép tại đây.

4. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất: Lăn tạ đơn

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất: Lăn tạ đơn

Bài này tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng  và cơ liên sườn. Không chỉ giúp giảm mỡ, tăng cơ mà bài tập này còn giúp bạn gia tăng khả năng thăng bằng, điều chỉnh tư thế của cột sống. Cách tập cơ bụng với tạ đơn:

1. 2 tay giữ chặt thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối.
2. Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn ngược lại. Giữ lưng luôn thẳng trong quá trình tập.

 Xem thêm sản phẩm tạ đơn tại đây.

5. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Lăn bóng yoga.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Lăn bóng yoga.

Đây là dạng bài tập thể dục nhẹ nhàng, thường được áp dụng cho nữ giới nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng mà nó mang lại hết sức to lớn. Chính vì thế có thể sử dụng làm bài tập bụng cho nam rất hiệu quả. Cách tập cơ bụng với bóng yoga:

1. Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.
2. Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
3. Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt

Động tác nên được lặp lại từ 10 - 15 lần mỗi nhịp để phát huy hết tác dụng của bài tập thể dục giảm mỡ bụng.

XEM THÊM CÁC MẪU MÁY TẬP CƠ BỤNG HOT NHẤT HIỆN NAY

 Các mẫu bóng tập Yoga

Ngoài 5 bài tập trên thì có rất nhiều cách giảm mở bụng hiệu quả khác như aerobic, bodycombat... Bạn đọc quan tâm có thể xem chi tiết các bài tập Aerobic giảm cân tại đây.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày (1 tuần)

Như đã đề cập ở phần đầu, một cách giảm cân khoa học phải bao gồm đủ 2 yếu tố. Vì vậy chỉ áp dụng 5 bài tập giảm mỡ bụng trên đây là chưa đủ. Bạn cần thực đơn giảm cân 1 tuần để đảm bảo hiệu quả của chiến dịch cắt giảm mỡ bụng.

Chính vì bạn sẽ phải áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày liên tiếp, nên để tránh sự nhàm chán chúng tôi đưa ra 3 gọi ý cho mỗi ngày giúp bạn dễ dàng đổi món.

Thực đơn giảm cân số 1:

Bữa sáng:

• 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
• 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
• ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

• 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
• 1 lát bánh mì nướng
• 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

• 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
• 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
• 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
• 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
• 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Thực đơn giảm cân số 2:

Buổi sáng:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
• 2 – 3 quả chuối

Buổi trưa:

• 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
• 5 – 7  miếng bánh mặn
• 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

• 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
• 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
• 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

Thực đơn giảm cân số 3:

Buổi sáng:

• 1 lát bơ/ phô mai
• 1 quả táo
• 5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

Qua những thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà chúng tôi đưa ra, có thể dễ dàng nhận ra, chuối là thực phẩm quan trọng có mặt trong hầu hết các bữa của thực đơn. Thật vậy, không chỉ là loại trái cây không thường, ăn chuối giúp giảm cân rất tốt, góp phần không nhỏ vào quá trình cắt mỡ bụng của mỗi người.

 Tập giảm mỡ bụng là quá trình gian nan, đòi hỏi nhiều thời gian bởi vậy không thể đòi hỏi kết quả trong ngày một ngày hai. Hiểu được điều đó, Thể thao HC mang tới cho bạn một giải pháp tập cơ bụng hoàn toàn mới cực hiệu quả mà lại đảm bảo chi phí.

Giải pháp tập cơ bụng mà thể thao HC mang tới

Chúng tôi mang tới giải pháp hoàn toàn mới cho việc tập thể dục giảm mỡ bụng. Bạn sẽ không phải tốn thời gian luyện tập với cơ thể đau nhức, với những ngày dài kiêng ăn khiến bạn phát ngán.

Thể thao HC giới thiệu Ghế cong tập bụng - dụng cụ luyện tập cơ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Chỉ từ 430.000 đồng bạn đã có một thiết bị thông minh, giúp giảm vòng eo vừa nhanh lại vừa hiệu quả.

Ghế cong gồm có phần khung càng được làm từ sắt chịu lực nên ghế có thể chịu được trọng lượng người tập lên đến 120kg. Phần mặt ghế cong được bọc da PU đẹp mắt, không bám bụi, dễ dàng vệ sinh. Bên trong mặt ghế có đệm cao su tự nhiên, nâng đỡ cơ thể rất nhẹ nhàng và êm ái.

Các con số chỉ ra rằng, 30 phút tập với ghế cong tập bụng đốt cháy hơn 1000 calo. Gấp đôi so với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng thông thường.

Một số loại ghế cong tập bụng tại HC

- Ghế cong tập bụng Xuki: giá bán 430.000 đồng.

- Ghế cong tập bụng Thanh Xuân: giá bán 750.000 đồng.

- Ghế cong tập bụng Ben pro: giá bán 1.100.000 đồng.

Còn rất nhiều loại ghế cong tập bụng khác với đủ mẫu mã và khung giá đa dạng cho bạn lựa chọn. Truy cập gian hàng ghế cong tập bụng tại đây. Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất, còn chờ gì nữa hãy sắm ngay cho mình một chiếc ghế cong tại thể thao HC.

Mọi thông tin tư vấn đặt hàng xin liên hệ:

TRUNG TÂM DỤNG CỤ THỂ THAO HC

Địa chỉ: 32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội

Số điện thoại: 0977567356

Email: dungcuthethaohc@gmail.com