Bụng 6 Múi Đơn Giản Với Ghế Cong Tập Bụng Sau 5 Bài Tập

27/10/2016

Admin

Ghế cong tập bụng được nhắc đến như 1 dụng cụ tập luyện cơ bụng 6 múi thần kỳ, chỉ với 20 phút gập bụng trên ghế hàng ngày - Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả bất ngờ sau 3 tuần cơ bụng cuồn cuộn trong tầm tay.

Sở hữu ngay ghế cong tập bụng Anh Chị có thể tập dượt bất kỳ lúc nào dù Anh Chị là người bận bịu do nó dễ dàng tập luyện, thiết kế nhỏ gọn cho bạn dễ dàng vận chuyển đến sân thượng hay gần cửa sổ thoáng mát để tập. Mỗi ngày bỏ ra 20 phút tập cùng chiếc ghế cong mà trung tâm Dụng Cụ Thể Thao HC phân phối để sở hữu ngay cơ bụng như mong muốn và một body cuối hút phái đẹp của đấng mày râu.

Ngày nay do thị trường Dụng Cụ Thể Thao quá phát triển thì việc mua 1 chiếc ghế cong tập bụng là điều quá dễ dàng Bạn chỉ cần bỏ ra số tiền dao động trong khoảng 430k --> 1.200k là đã ring ngay cho mình dụng cụ tập luyện bụng chuyên nghiệp. Với thiết kế cải tiến thì chiếc Ghế cong chiếm ít không gian diện tích, rất dễ khi gập gọn lại nên mỗi lần tập luyện Bạn không lo phòng trọ hay nhà ở quá chật chội không có không gian tập luyện.

-- Xem ghế cong tập bụng giá chỉ 430.000đ ----> Tại Đây ( miễn phí ship Hà Nội )

Qua phần lợi ích và đánh giá về chiếc Ghế Cong Tập Bụng đa năng rùi nhé. Các Bạn hãy cùng trung tâm Thể Thao HC bước vào những động tác chi tiết khi tập với ghế cong.

1. Bài tập bụng trên 6 múi hiệu quả nhanh nhất

tập luyện với ghế cong tập bụng

Bắt Đầu với tư thế: Nằm ngửa trên ghế cong, hai chân móc vào thanh giữ phía dưới sao cho đầu gối đặt trên phần đệm đỡ của giá ghế. Điều chỉnh khoảng phương pháp hai thanh ngang và ghế sao cho chân của Anh Chị luôn căng. 2 tay để sau đầu, ôm đỡ đầu nhẹ nhẹ tránh ôm chặt.

Dùng cơ bụng trên và sự hỗ trợ của chân kéo cơ thể phía trên lên đến khi lưng và đùi tạo thành một góc 90 độ, giữ một lúc sau đó dùng cơ bụng và chân để đưa cơ thể về vị trí cũ.

Chú ý về điều tiết nhịp thở cực kỳ quan trọng: Khi kéo cơ thể lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra phối hợp nhịp nhàng với động tác để bụng tránh bị co bóp loạn.

Những nhóm cơ chịu tác động: Cơ bụng, Cơ bắp chân, Cơ đùi trước.

2. Bài tập lưng và bụng dưới khá dễ tập nhưng hay bị người tập bỏ xót

hướng dẫn tập luyện với ghế cong tập bụng

Bắt Đầu với tư thế: Nằm sấp trên ghế cong, hai chân móc vào thanh giữ phía đầu gối sao cho cẳng chân hướng vuông góc với đầu gối. Hai tay để trên đầu, không giữ chặt vào đầu.

Dùng lực cơ bụng dưới, cơ lưng và cơ đùi để đưa cơ thể phía trên lên sao cho phần trên của bạn song song với mặt sàn nhà, giữ một lúc rồi đưa về vị trí ban đầu.

Những nhóm cơ chịu tác động: Cơ bụng dưới, Cơ chân sau, Cơ mông, Cơ lưng.

3. Bài tập gập đá 2 chân lên cao

hướng dẫn tập luyện với ghế cong tập bụng

Bắt Đầu với tư thế: Nằm ngửa trên ghế cong, đầu ở phía trên, 2 tay bám vào thanh ngang, chân ở địa điểm vuông góc có người và luôn thẳng, Hạ từ từ chân xuống tới lúc hai chân đồng thời với sàn nhà, giữ một khi rồi đưa chân về vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân trong cả quá trình tập

Chú ý về điều tiết nhịp thở cực kỳ quan trọng: Khi kéo cơ thể lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra phối hợp nhịp nhàng với động tác để bụng tránh bị co bóp loạn

Những nhóm cơ chịu tác động: cơ bụng trên và dưới, cơ mông, ngực và tay.

4. Bài tập đa năng Chống Đẩy cùng Ghế Cong

hướng dẫn tập với ghế cong

Bài tập này, ghế cong giống như 1 phương tiện tập chống đẩy giúp Bạn thực hiện các bài tập hít đất. Tập hít đất (chống đẩy) giúp đoàn luyện cục bộ cơ bắp trong khoảng cơ tay, ngực, lưng xô, mông đùi và chân.

5. Bài tập nâng tạ tay đơn khi ngồi trên Ghế tập bụng

tập tạ tay với ghế cong tập bụng

Sử dụng ghế cong như một phương tiện hỗ trợ các bài tập có tạ tay.

Động tác 1: Nằm ngửa trên ghế cong như tư thế chuẩn bị ở bài tập 1, hai tay cầm tạ tay đơn để ở vị trí sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc, hai cánh tay song song với sàn và nằm trên một mặt phẳng với ngực. Đẩy hai tay lên đến khi cẳng tay và cánh tay trên một đường thẳng, hai tay úp vào và song song với nhau, sau đó đưa về vị trí cũ. Hít vào khi đưa tay lên và thở ra khi hạ tay xuống.

Động tác 2: Ngồi thẳng trên ghế cong, hai tay cầm tạ giư ở tư thế cẳng tay và khuỷu tay vuông góc, tay và ngực nằm trên một mặt phẳng. Đẩy tạ lên trên đầu đến khi hai tay song song và úp vào nhau, sau đó đưa tay về vị trí cũ. Hít vào khi đưa tay lên và thở ra khi hạ tay xuống.