Bí quyết để giảm cân sau khi sinh hiệu quả?

Cơ thể quá khổ và vấn đề cân nặng luôn là nỗi lo sợ của các mẹ sau khi lâm bồn. Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Tập thể dục giảm cân

   Nhiều mẹ điều đầu tiên nghĩ tới sau khi sinh đó là ăn kiêng để giảm cân. Đó là 1 sai lầm nghiêm trọng. Ăn kiêng thì lấy đâu ra sữa cho con bú, ăn kiêng thì lấy đâu sức khỏe để tối ngay chăm con. Hãy tập thể dục. Tập thể dục không những đảm bảo giảm cân mà còn đảm bảo sức khỏe của mẹ để chăm sóc cho bé. Hơn nữa sản phụ sau sinh gặp phải rất nhiều áp lực trong vấn đề chăm sóc con cái, điều này ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc sau này.

   Tập thể dục cũng cần phải có bài bản, không thể bữa bãi luyện tập vì sức khỏe các mẹ sau khi lâm bồn chưa hồi phục hoàn toàn. Ưu tiên các bài tập nhẹ như chạy bộ, yoga, aerobic… Thông thường mỗi bài tập sẽ tiêu thụ khoảng 700-800 calo/giờ, một con số lý tưởng đối với việc giảm cân hơn nữa cơ thể sẽ luôn cảm thấy thư giãn, tràn trề sức khỏe.

   Một người biết cách luyện tập thì chắc chắn sẽ biết cách cân đối ăn uống, cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn kiêng thực sự chỉ dành cho trường hợp bất đắc dĩ khi cân nặng ở mức quá cao (>100kg) khiến việc luyện tập trở nên khó khăn, đôi khi không thực hiện được với những trường hợp béo đặc biệt nghiêm trọng. Tăng cường sử dụng các nguồn protein ít chất béo như thịt cá, thịt gà, thịt bò hay thịt lợn nạc. Những thực phẩm này rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp, dinh dưỡng nạp vào sẽ được chuyển hóa thành cơ nhiều hơn là dự trữ dưới dạng mỡ, bởi vậy mà những người tập thể hình thường xuyên lựa chọn những thực phẩm này.

    Ngoài ra các mẹ thường xuyên có nhu cầu chăm sóc sắc đẹp, đặc biệt là làn da sau khi sinh thường có xu hướng nhăn nheo và chảy xệ ở một số bộ phận. Các loại hoa quả là nguồn cung cấp dưỡng chất gồm vitamin C, E và kẽm đẩy mạnh quá trình hình thình collagen. Ngoài ra các thực phẩm có nhiều màu đỏ như bí ngô, cà chua, cà rốt hoặc là rau xanh cũng rất tốt trong việc tổng hợp collagen.

Sức khỏe sau khi sinh

    Chăm sóc sức khỏe bản thân chính là chăm sóc cho trẻ nhỏ. Trong sữa mẹ có nhiều thành phần dinh dưỡng bồi đắp sức khỏe và kháng thể cho trẻ. Nếu sức khỏe của mẹ không đảm bảo, ảnh hưởng tới chất lượng sữa thì tất nhiên bé cũng sẽ không được khỏe mạnh. Ngoài việc đảm bảo sữa cho con bú, các mẹ phải thường xuyên cải thiện bữa ăn cho trẻ bằng bột nấu từ rau, củ quả để bổ sung các loại vitamin cho cơ thể.

     Sản phụ sau sinh thường bị suy giảm chức năng hệ miễn dịch, dễ mắc các chứng bệnh ho sốt, cảm cúm, sổ mũi mà dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi của thời tiết. Bởi vậy, việc luyện tập là vô cùng cần thiết. Cơ thể thiếu đi sự vận động nhanh chóng bị trì trệ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống sau này. Hãy dành ra 30p mỗi ngày cho việc luyện tập, tăng cường việc đi lại cũng là một cách vận động cơ thể.