5 Bài Tập Đơn Giản Toàn Thân Với Thanh Đòn Tạ Ngay Tại Nhà

Phòng tập thể hình tại nhà giúp ích cho bạn khỏi di chuyển đến các địa chỉ xa xôi tập luyện và giúp bạn tiết kiệm được 1 khoản tiền cũng không hề nhỏ hàng tháng. Với 2 điểm lợi ích trên sẽ giúp Bạn có những giờ tập luyện thể dục - thể hình 1 các hiệu quả với 1 số lượng dụng cụ thể hình vừa phải.

Với kinh nghiệm 10 năm làm việc trong chuyên môn thể hình, bao gồm thiết kế phòng gym và soạn các giáo án thể hình thì Thể Thao HC hôm nãy hướng dẫn những bạn luyện tập 5 Bài Tập Đơn Giản Toàn Thân Với Thanh Đòn Tạ Ngay Tại Nhà chỉ với 1 thanh đòn tạ và 20kg tạ gang

" Nó là những bài tập luyện 'lớn' có sử dụng nhiều cơ bắp và đốt cháy nhiều calo, và cũng giúp đỡ để phát triển các chức năng vận động cần thiết như cân bằng và ổn định" 

1 : Bài tập lăn thanh đòn tập vai - bụng 

Tác động: cơ bắp lõi - vai - bụng - đùi - mông

Cách thực hiện: Quỳ trên sàn ở tư thế đứng cầm một tạ. Từ từ cuộn tạ ra phía trước của bạn cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng và trở lại của bạn là song song với sàn nhà."Điều quan trọng là không để cong lưng và hông của bạn nên di chuyển về phía trước với đôi vai của mình". Từ từ kéo mình trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

2 : Nhấc thanh đòn tạ cao xuống Squat 

Tác động: Mông - Eo - Cơ cốt lõi - Vai - Bắp đùi

Cách thực hiện: Giữ một tạ trên đầu của bạn với khuỷu tay của bạn bị khóa và bàn chân vai rộng ngoài. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi song song với sàn nhà. "Giữ tạ trên đầu của bạn buộc cơ thể của bạn thành sự liên kết chính xác cho bài tập này,"

3 : Cong người kéo tạ

Tác động: Mông - Lưng - Thắt lưng - Cánh tay - Ngực

Cách thực hiện: Tổ chức một tạ, đứng với chân vai rộng ngoài, vai của bạn kéo lưng và hông của bạn bị đẩy lùi. Thắt chặt khu vực giữa bạn và từ từ trượt xuống tạ bằng cách uốn cong cơ thể của bạn về phía trước. Tiếp theo, kéo khuỷu tay của bạn lên trên cho đến khi thanh tạ chạm vào khu vực giữa của bạn. Hạ thấp tạ và trở về vị trí bắt đầu.

4: Gánh thanh đòn vắt chân Squat 

Tác động: Mông - Chân Đùi - Vai

Cách thực hiện: Nhấc tạ lên vai bạn. Với một chân được hỗ trợ trên một băng ghế nằm đẩy tạ, hạ thấp cơ thể về phía trước cho đến khi đầu gối của bạn chỉ là ở trên sàn. "Điều quan trọng là bạn giữ cho lưng thẳng trong bài tập này". Đẩy mình lên vị trí bắt đầu. Sau khi tập luyện 1 lần của bạn, đổi chân và lặp lại.

5 : Nằm đẩy tạ trên ghế nằm tập tạ có độ nghiêng 30 độ

Tác động: Ngực - Vai và Cơ bắp tay

Cách thực hiện: Ngồi trên một băng ghế tập tạ có điều chỉnh độ nghiêng 30 độ, giữ một thanh tạ ở trên bạn bằng cách thẳng ra cánh tay của bạn. Hạ thấp tạ cho đến khi nó khoảng 1cm ở trên ngực của bạn. Đẩy tạ lên đến vị trí bắt đầu. "Sử dụng một băng ghế dự bị nghiêng cho phép bạn làm việc cả ngực và cơ vai"

Chỉ với 1 thanh đòn tạ và 20 kg tạ gang tháo lắp đơn giản cùng 1 băng ghế đẩy tạ, số lượng dụng cụ it ỏi như vậy nhưng nó đã đáp ứng tập luyện được mọi nhóm cơ của bạn. Tiết kiệm thời gian cũng như tiền bạc mà tập luyện thật dễ dàng, bạn còn chờ đợi gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện luôn đi chứ. Nếu bạn muốn mua những dụng cụ thể hình tại nhà này thì xin liên hệ với địa chỉ sau: số 32 định công hạ - Hà Nội hay SĐT: 0977.567.356