Thực đơn 5 - 6 bữa ăn hàng ngày cho người tập thể hình - Gym cực chuẩn

Bạn là 1 người gầy đã thử rất nhiều cách mà không béo được, dù đã tập thể hình - gym mà vẫn không cải thiện được cân nặng của mình. Thật sai lầm khi bạn bước vào tập thể hình mà lại bỏ qua thực đơn ăn uống của trung tâm Thể Thao HC chia sẻ thì sao mà tăng cân được. Muốn tăng cân khi tập thể hình thì hãy đọc ngay thực đơn ăn 5 - 6 bữa hàng ngày như sau.

Thực đơn 5 - 6 bữa ăn hàng ngày cho người tập thể hình - Gym cực chuẩn

Thực đơn bữa ăn sáng trước 8 giờ

Như chúng ta đã biết, bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc việc là việc cải thiện cân nặng. Việc ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động (tập luyện) hiệu quả. Bạn có thể chọn luân phiên 1 trong những khẩu phần ăn sáng dưới đây:

• 1 tô phở bò +1 quả chuối chín
• 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa
• 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín
• 1 tô hủ tiếu thịt gà (bò) + 1 hộp sữa vinamilk + 1 quả táo 
• 1 chén sữa kem ngũ cốc + 1 trái chuối + 2 trứng luộc (hoặc thêm 4 hoặc 6 lòng trắng trứng)

- Xem thêm: Lịch tập - Giáo án thể hình

Thực đơn bữa ăn trưa trước 12 giờ

Bưa trưa chính là nguồn cũng cấp chất dinh dưỡng thiết yêu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập thể hình, cần chú trọng việc bổ sung những thực phẩm giàu protein và tinh bột vì trong protein có chức năng giúp xây dựng cơ bắp và cũng cấp lượng calo bị mất đi  trong quá trình tập luyện cho cơ thể. Bạn có thể chon 1 trong những thực đơn tăng cân cho người tập thể hình vào bữa trưa dưới đây:

• 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.
• 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm
• 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.
• 3 chén cơm + rau xào thịt bò + Cá kho + 1 ly nước ép cam

Thực đơn bữa ăn tối trước 7.30 giờ

Cũng giống như những bữa ăn trên, bữa ăn tối cũng cung cấp những chất dinh dưỡng nếu bạn tham gia tập thể hình vào buổi chiều. Tuy nhiên, vào buổi tối bạn chỉ cần ăn vừa đủ no và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo nhằm giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các chất từ thức ăn. Theo đó, bạn cũng có thể chọn 1 trong những thực đơn sau :

• 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm
• 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc
• 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa

Bữa ăn phụ đi xen kẽ 3 bữa ăn chính trên kia

Ngoài 3 bữa ăn chính, thì bữa ăn phụ cũng rất cần thiết cho người tập thể hình. Nên bổ sung từ 2 đến 3 bữa ăn phụ trong ngày nhằm giúp tăng cân và cũng cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn cũng nên lựa chọn 1 trong những thực đơn tăng cân dưới đây:

• 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả chuối chín
• 2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài
• 2 quả chuối tiêu (hoặc cam, táo)  + 1 hộp sữa vinamilk 220ml

Ngoài những thực đơn tăng cân trên, người tập thể hình muốn tăng cân nhanh hiệu quả cần phải uống nước đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lí  và tập luyện hiệu quả nữa nhé. Tuy nhiên, khi uống nước cần uống từng ngụm nhỏ, và bổ sung thêm nhiều rau và trái cây vào các ăn chính.

• Xem thêm: Dinh dưỡng giúp tăng cơ