7 cách pha chế nước uống protein dễ dàng - độc đáo cho dân tập Gym

  02/06/2017

  Mr Cường

Sự cuồng nhiệt của Gym - Thể Hình mùa hè 2017 đang rất nóng theo cái thời tiết rùi các bạn nhỉ. Viết giáo án thể hình nhiều rùi hôm nay trung tâm Thể Thao HC sẽ chia sẻ đến bạn đọc bài viết cách pha chế nước uống protein dành cho trước - trong - sau buổi tập luyện.

Nước uống protein là sản phẩm tuyệt vời dành cho anh em tập gym. Tôi đảm bảo 80% anh em tập thể hình đều có sử dụng các loại nước uống protein. Nó cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết để sản sinh ra Amino Acid để tạo cơ bắp.

7 cách pha chế nước uống protein dễ dàng - độc đáo cho dân tập Gym

Đảm bảo nước uống protein là đảm bảo với sức khỏe con người nhé, nên các bạn mà chưa hiểu biết gì về cái này cứ yên tâm dùng nha.

7 cách pha chế nước uống protein dễ dàng - độc đáo sẽ giúp cho bạn giải quyết được các vấn đề dinh dưỡng trước - trong - sau buổi tập như thế nào.

1 : Pha nước uống protein - Cacao nóng

- Thời điểm uống: tối

  • 1 chén sữa không mỡ
  • 1 muỗng whey protein chocolate
  • 1 gói cacao
  • 1/2 chén phô mai tươi

- Gợi ý: Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác. Đang băn khoăn tại sao không có casein trong đây? Phô mai tươi cung cấp protein tiêu hóa chậm giúp bạn qua đêm.

2 : Pha nước uống protein - Đồ uống không cồn

- Thời điểm uống: sau buổi tập

  • 1 muỗng whey protein
  • 1 muỗng casein protein
  • 1/2 chén yogurt không mỡ
  • 1.5 chén đồ uống không cồn

- Gợi ý: Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên.

3 : Pha nước uống protein - Lát đào

- Thời điểm uống: buổi sáng hay trước buổi tập

  • 1 chén nước
  • 1 muỗng whey protein
  • 1/2 lát đào
  • 1 gói bột yến mạch

- Gợi ý: Trộn các nhiên liệu vào nhau. Ngoại trừ bạn thích ăn yến mạch sống, nếu không món này hơi khó nhá.

4 : Pha nước uống protein - Cam

- Thời điểm uống: sáng hay trước buổi tập

  • 1 chén nước cam
  • 1 muỗng whey protein
  • 1/2 chén yogurt fat free (không mỡ)

- Gợi ý: Trôn các nhiêu liệu với nhau. Mua cam nguyên quả rồi vắt ra, đừng mua nước cam.

5 : Pha nước uống protein - Sôcôla hạnh nhân

- Thời điểm uống: trước buổi tập

  • 1 muỗng whey protein
  • 1 chén sữa không mỡ
  • 1/2 thanh sô cô la
  • 1/4 chén hạnh nhân

- Gợi ý: Bỏ protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên. Dùng thìa để cho đồ uống này, hạnh nhân và thanh sô cô la sẽ rơi phía dưới đáy ly.

 6 : Pha nước uống protein - Bơ đậu phộng + chuối

- Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập

  • 1 chén sữa không mỡ
  • 1 muỗng whey protein sô cô la
  • 2 thìa bơ đậu phộng
  • 1 trái chuối cỡ trung

- Gợi ý: Trộn tất cả vào nhau. Nên tìm bơ đậu phộng thiên nhiên, không thêm đường. Nếu có lớp váng dầu phía trên, đừng băn khoăn gì, khuấy lên trước khi sử dụng.

7 : Pha nước uống protein - Cafe Môca

- Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập

  • 1 chén cafe nóng
  • 1 muỗng whey protein
  • 2 thìa mật ong

- Gợi ý: Trộn lẫn các nhiêu liệu. Nếu theo low carb thì cắt mật ong đi.

Với các cách pha trộn nước uống protein như trên thì Thể Thao HC hi vọng bạn có những đồ uống ngon miệng và giúp bổ xung protein cho cơ bắp 1 cách đầy đủ nhất. Nếu bài viết bổ ích thì xin các bạn hãy chia sẻ để chúng tôi có thêm động lực viết tiếp các bài sau nhé. Bên cạch các bạn cũng có thể tham khảo thêm: Dinh dưỡng giúp tăng cơ bắp hiệu quả